Perusasiat unesta

Ole hyvä ja rekisteröidy kurssi ennen tämän tehtävän suorittamista.
  1. Pidä unipäiväkirjaa kuukauden ajan. Merkitse päiväkirjaan joka päivä seuraavat asiat.0

    1.Milloin menit nukkumaan?
    2.Milloin heräsit?
    3.Unen määrä vuorokaudessa ja viikossa? (Tähän löytyy laitteita ja appeja)
    4.Unen laatu? Heräätkö usein kesken unta?
    5.Väsymystila/vireystila aamuisin, iltapäivällä ja illalla?

  2. Listaa nukkumistasi häiritsevät tekijät ja päätä minkä asian muutat heti.0

    1.Sininen valo
    2.Sometus
    3.Kuorsaus
    4.Ruokailu illalla
    5.Alkoholi
    6.Tupakka
    7.Huolet ja stressi
    8.Valo
    9.Huono ilma
    10.Huono omatunto
    11.Häiritsevät äänet

Takaisin: Perusasiat unesta