Verkkokurssin verryttelytehtävä

Luopumisen, valintojen ja keskittymisen harjoitus

Harjoituksen tavoite on hahmottaa ne asiat, joista kannattaa luopua ja asiat, joita kannattaa lisätä elämässäsi. Lisäksi harjoitus auttaa priorisoimaan valintojasi sekä hahmottamaan muutoksiin tarvittava aika.

Vaihe 1: Piirrä paperille 2 nelikenttää (A ja B). Lisää kummallekin nelikentälle otsikkokysymys (kts. alla)

Vaihe2 : Kirjoita molemman nelikentän kullekin osalle sen teema (kts. alla)

Vaihe 3: Vastaa nelikentän otsikkokysymykseen kaikissa nelikentän teemoissa. (A ja B)

Nelikenttä A:n otsikkokysymys : Mistä aiot luopua, jotta hyvinvointisi paranee?

Nelikenttä A:n laatikkojen teemat:

Ruutu 1: Ajankäytössäni, esim. Turhat kokoukset, iltavalvominen

Ruutu 2: Omissa uskomuksissani, esim. Etten pysty muutokseen

Ruutu 3: Tavoissani, jotka olen oppinut, esim. Iltasyöminen, sähköpostien ja somen jatkuva seuraaminen

Ruutu 4: Suhteessani toisiin ihmisiin, esim. Luovun energiaa vievistä ihmissuhteista

Nelikenttä B:n kysymys: Mitä asioita, valintoja ja/tai tekoja aiot lisätä elämässäsi, jotta hyvinvointisi paranee?

Nelikenttä B:n teemat:

1. Arjessa, työssä, vapaalla, esim. Varaan aikaan tekemättömyydelle, liikunnalle tai suunnittelulle
2. Omassa ajattelussani, esim. Sanon jotakin kannustavaa itselleni ja muille joka päivä
3. Arvovalinnoissani (merkityksellisyyttä tuottavat asiat), esim. Varaan aikaa auttaakseni jotakuta
4. Terveen itsekkyyden alueella, esim. Varaan aikaa vain itselleni, joka viikko, opettelen sanomaan ei

Mieti lopuksi:

1. Mieti miten molempien nelikenttien valinnat ja asiat liittyvät toisiinsa niitä vahvistaen tai heikentäen.
2. Mieti tuottavatko valintasi tasapainoa elämääsi?
3. Mieti kunkin valinnan kohdalla muutoksen tarvittava aika
4. Valitse lopuksi molemmilta nelikentiltä 3 tärkeintä valintaa ja muutosta, joihin olet valmis sitoutumaan. Perustelut kaikille valinnoillesi.
5. Merkitse asiat, valinnat ja muutokset kalenteriisi, niin että voit tarkkailla tapahtuuko muutos, niille varatussa ajassa.